na masę

Witam wszystkich,mam 18 lat waga 78kg wzrost 180m na siłownie chodze od roku. Staram trzymac sie diety, i chcialbym zaczac jakas suplementacje i tu moje pytanie co zakupic ? chce dobrze rozbudowac mase miesniowa tak aby nie przytyc (nie nabrac tluszczu). Myslalem nad gainerem albo bcaa a moze cos innego? Jesli ktos ma jakis pomysl,propozycje to [...]

Siema, siema, chciałbym się was zapytać o doradzenie przedtreningówki, za jakieś 15 dni zaczynam masę, gdyż wyciąłem się już wystarczająco, jak dla mnie oczywiście, dodam, że zdjęcie jest sprzed ~20 dni i prezentuje tylko i wyłącznie brzuch, żeby określić poziom zalania, jednak jest już niższy niż na zdjęciu dodanym, ale do rzeczy. Potrzebuję [...]

[...] co 2 dzień w domu- troche na brzuch , na barki, plecy itp/// .. sam nie wiem//////// jaką odżywkę tym razem kupić???? żeby też mi trochę poszło w tłuszczy ( ogólnie w masę )?????..////// i ostatnie pytanie może trochę głupie nie ma żadnej odżywki która miałaby w sobie składniki które dałby mi możliwość urośnięcia jeszcze kilka cm w górę?? [...]

[...] Zakupiłem niedawno storma i chce do tego dokupić animal paka i brać to w jednym cyklu, czy to będzie dobra kombinacja? czy animala zamienić na cos innego? powiem tak, mam stacka i do tego ok 250-300 zł co radzicie zebym za tą kaske do tego dokupił. chodzi mi głownie o masę. Białko tez juz mam z ostrowi WPC 80. Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] 18 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu i jeszcze do tego piłka nożna, tenis ziemny i jeszcze zastanawiam się nad mma albo kick-boxingiem. Czy ma jakiś sens połaczyć to wszystko i jak połącze to wszystko myślicie ze dałbym rade złapać masę mieśniową i jaki trening polecacie fbw czy split?

odrazu zaznaczam ze nick jest mylący - akurat bylem w fitnessie i taki mi wpadl namysl zreszta zobaczycie to po tresci(niebedzie o odchudzaniu) brzuch - mase mam, jestem odtłuszczony, moj problem - mała separacj aposzczegolnych kostek dotejpory trenowalem raz w tygodniu 4cwiczenia po 3serie po max powtorzen przerwy 30sekund i mialem zakwasy na [...]

witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem, zawsze bylem chudy i niewysoki. Jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jednak chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :) Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez [...]

[...] sporo na brzuch na przedramionach, w pozycji do pompki całość jest na youtubie jeżeli ktoś chciałby podejrzeć. Dodam, że moja wypasiona waga pokazuje mi oprócz wagi: 60,1 masę mięśniową: 50,4% tkankę tłuszczową: 10,3%. Zapodam jeszcze swoją fote może będzie łatwiej doradzić. Będę wdzięczny za wszelką pomoc i rady:) [...]

koles robi cykl 1-10 susta 250mg e6d 1-4 meta 20mg ed i sie pyta czy jest sens dawac na koniec 8-11 wins 20mg ed 4 tygodnie winstrolu w minimalnej dawce, koles jeszcze nigdy winka nie bral, mowil ze chce ubic mase. imo za malo winstrolu, rozkreci sie w jakims 10 dniu, wogole dawka mala chyba, nie? poczuje cos czy zmarnuje towar?

[...] i po jakich upływach czasu. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła to dla mnie priorytet, ale fajnie jest mieć masę Staż treningowy na słowni: brak ciągłości Uprawiane inne sporty: Codziennie załadunek, rozładunek i wniesienie 1000 kg mebli Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Hej, mam 19 lat, mase posiadam - nie jestem gruby. Chce sie zbudowac, zebym mial bardziej "sportową" sylwetke. Czy tabata (burprees, push ups, mountain climb itp) przez 4 min dziennie na wysokiej intensywnosci w czyms mi pomoze? Trzymam diete, 5 zdrowych posilkow dziennie. Dodatkowo biore kreatyne 4 tabletki dziennie przy wadze 85.

[...] dodałam troche za dużo stad te 5 g maki kokosowej. wszystko mieszamy, masa nie moze byc za rzadka bo wyplynie ;-) gofrownice przetralam lekko olejem koko i nagrzałam wlewamy masę i pieczemy po okolo 1-2 min otwieramy gofrownice, zeby nadmiar pary uciek, zamykamy i pieczemy jeszcze 1-2 min. w miedzyczasie mikusjemy lekko rozmrozone truskawki z [...]

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]

[...] Teraz proszę was bo czytam i trochę się zmienił na rynku za moich czasów był Olimp a teraz 100 tysięcy innych suplementów. Po co pisze jak ćwiczyłem nie chcę masy masę mam chodzi mi o rzeźbę jakie suplementy odżywki kreatyny itp dobrać na dzień na noc jak to połączyć jaka Dieta białkowa tłuszczowa ???? jakie aeroby bo to chyba [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

[...] wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć jakiś konkretny trening. Dodatkowo nie wiem czy robić teraz masę czy redukcję. Myślałem też nad połączeniem aerobów (bieganie) oraz ćwiczeń na siłowni, ale nie wiem czy ma to jakiś sens. Poproszę o jakąś konkretną poradę odnośnie [...]

Witajcie,jako że jestem nowy to chciałbym was wszystkich przywitać-Cześć wszystkim ;) Od kilku dni zacząłem miewać gorsze humory no ale to norma w sumie bo jesień ale nie toleruje jednego,że mam o wiele słabszy apetyt a w tej chwili robię mase i kompletnie mi to zakłóca moją dietę. :( Co byście mi poradzili na taki o to problem ? Pozdrawiam

Czytałem przed chwilą na róznych stronach jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne i jestem niezawodolony, ponieważ na każdej stronie jest napisane inaczej i te liczby dużo się od siebie różnia. Chciałbym się dowiedzieć jakie powinno być zapotrzebowanie energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji: Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: [...]

Witam mam 2 pytania, czy mogę stosować takie połączenia partii mięśniowych, oto one: Klatka-Plecy Biceps-Ticeps Barki-Nogi Drugim pytaniem jest ile razy ćwiczyć poszczególne partie mieśniowe, wystarczy raz jak robie mase? Mam do dyspozycji 4 dni na siłownie, pozostale 3 dni biegam i w tych dniach robie brzuch i przedramie. Z góry dziękuje za [...]

gdzieś tak za miesiąc kończe robić mase. a ze tłuszczyk zaczyna mi sie przelewać przy najmniejszym ruchu wpadłem na wyśmienity pomysł ze zrobie rzeźbe na wakacje muj plan treningowy się duzo nie zmieni poza dołączeniem kick boxingu ( hyba 2 razy na tydzień ) ale to i tak coś .... z dietką jako tako sie trzymam ale raczej pochłaniam duzą [...]